Czy stres powoduje, że jesteś gruby? Dlaczego i jak tego uniknąć

Stres to naturalna reakcja naszego organizmu, która pozwala na dostosowanie się do wymagań środowiska. Ta reakcja generuje szereg zmian w metabolizmie, więc często słyszy się, że ludzie w stresujących sytuacjach czują, że żołądek jest zamknięty, podczas gdy inni zaostrzają apetyt i muszą jeść. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat stresu i jego wpływu na jedzenie i wagę, czytaj dalej ten artykuł: Czy stres powoduje otyłość? Dlaczego i jak tego uniknąć.

Czy stres powoduje otyłość lub utratę wagi?

Stres to fizjologiczna i adaptacyjna reakcja organizmu, która pozwala radzić sobie z sytuacją postrzeganą jako zagrażająca i spełniająca wymagania środowiska. Termin ten został ukuty w 1936 roku przez Hansa Seyle'a.

Bodźce stresowe są zróżnicowane i mogą być zarówno fizyczne, psychiczne, jak i emocjonalne. Stres jest naturalną i konieczną reakcją, która pozwala na aktywację organizmu i mobilizację zasobów w celu spełnienia wymagań środowiska. Czasami jednak reakcja ta powstaje przy braku rzeczywistego niebezpieczeństwa lub jest przedłużana z czasem.

Ponadto stres sprzyja serii zmian w naszym metabolizmie i uwalnianiu różnych hormonów, co powoduje wpływ na budowę i masę ludzi. Czy potrafisz przytyć ze stresu? Według badań stres może wpływać zarówno na utratę, jak i przyrost masy ciała . Istnieje kilka czynników, które wpływają na reakcję organizmu na stany stresowe:

  • Genetyka: interakcje między genami a środowiskiem są jednym z czynników, które tłumaczą, dlaczego niektóre osoby tracą na wadze, inne przybierają na wadze, a inne utrzymują stabilną wagę w stresujących sytuacjach.
  • Rodzaj stresu: stres ostry lub krótkotrwały jest zwykle związany z utratą masy ciała, podczas gdy przewlekły lub długotrwały z przyrostem masy ciała. W następnym artykule wyjaśniono różne rodzaje stresu.
  • Powiązane zachowania : symptomatologia stresu może powodować zmianę, bezpośrednio lub pośrednio, w zachowaniach i nawykach życiowych. W zależności od przyjętych rodzajów zachowań stres może stracić na wadze lub przybrać na wadze. Czynniki osobowości mogą być zaangażowane w rozwój niektórych wzorców zachowań.
  • Nastrój: stres wynikający z negatywnych okoliczności i związany z depresją lub stanami smutku jest związany z przyrostem masy ciała.

Dlaczego stres sprawia, że ​​jesteś gruby

Dlaczego stres powoduje, że jesteś gruby? Istnieje związek między stresem a przyrostem masy ciała, który zachodzi poprzez różne mechanizmy: hormonalne, behawioralne i emocjonalne.

Przyczyna hormonalna

Pierwszy z nich odnosi się do wydzielania przez nadnercza hormonu kortyzolu, znanego również jako hormon stresu. Kortyzol podnosi poziom glukozy we krwi w celu zwiększenia energii i zasobów organizmu. Ten cukier, jeśli nie zostanie użyty, pozostaje we krwi, nie ulega spaleniu i gromadzi się w postaci tłuszczu . Dlatego stres powoduje, że otłuszczasz się nawet bez jedzenia.

Ponadto komórki wymagają zwiększonej energii, co zwiększa apetyt . Jeśli hormon stresu pozostaje trwale podwyższony, hiperkortyzolizm, podobnie jak w przypadku stresu przewlekłego, zwiększa insulinooporność, hormon odpowiedzialny za promowanie wychwytu glukozy przez komórki. Ponadto zwiększa się retencja tłuszczu i płynu w jamie brzusznej w wyniku wysokiego poziomu kortyzolu we krwi. Dlatego mówi się, że stres tuczi brzuch. W następnym artykule dowiesz się, jak obniżyć poziom kortyzolu.

Oprócz kortyzolu hormon zwany greliną lub hormonem głodu jest również wydzielany podczas reakcji na stres. Jego funkcją jest indukowanie apetytu poprzez przyjmowanie kalorii i otyłość lub gromadzenie tłuszczu w organizmie.

Wreszcie, adrenalina, noradrenalina i kortyzon uwalniane w stresujących sytuacjach, byłyby również zaangażowane we wzrost tłuszczu lub tkanki tłuszczowej.

Przyczyna behawioralna

Drugi mechanizm przyrostu masy ciała spowodowany stresem odnosi się do wpływu tej reakcji organizmu na zachowania. Stres może powodować zmianę nawyków życiowych i zdrowotnych, wpływając na masę ciała. Brak czasu i przyspieszenie może zwiększyć prawdopodobieństwo spożywania fast foodów, bogatych w kalorie, niskiej jakości i niezdrowych, a ponadto może zmniejszyć aktywność fizyczną i sport. Z drugiej strony stres negatywnie wpływa na jakość i ilość snu i odpoczynku, co z kolei wpływa na słabą regulację hormonalną i zmniejszenie sytości.

Przyczyna emocjonalna

Wreszcie, jeśli chodzi o ścieżkę emocjonalną, opiera się ona na nagradzającej mocy jedzenia w ciele. W stresujących sytuacjach zarówno dopamina, jak i serotonina mają tendencję do obniżania poziomu mózgu. Hormony te są częścią nagradzanego układu mózgowego. Dlatego przed obniżeniem poziomu tych hormonów poszukuje się smacznego jedzenia, które jest przyjemne i satysfakcjonujące . Tego rodzaju potrawy, zwane potrawami wygodnymi, to zwykle te, które zawierają duże ilości tłuszczów i cukrów, a zatem są bardzo kaloryczne i powodują przyrost masy ciała.

Jak uniknąć otyłości ze stresu

Wiele osób zastanawia się, co zrobić, jeśli stres powoduje, że jesteś gruby? Jak przestać przytyć z powodu lęku? Lub jak schudnąć podczas stresu? Aby utrzymać wagę, najlepszą opcją jest zapobieganie poprzez zarządzanie stresem. Jeśli chodzi o zapobieganie przybieraniu na wadze ze względu na stres, porady lub działania, które należy podjąć, będą koncentrować się zarówno na kontroli żywności, jak i radzeniu sobie ze stresującymi procesami. Należy podkreślić, że ich celem jest ogólna poprawa stanu zdrowia, a nie tylko kontrola wagi.

Jak zapobiec otyłości stresowi

Zarządzaj stresem i nawykami żywieniowymi, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami

  • Spożywanie żywności stresowej: owoce i warzywa, z jednej strony, mają witaminy i minerały niezbędne i zdrowe dla organizmu. Z drugiej strony spożycie białka (mleko, jaja, mięso, rośliny strączkowe itp.) Pomaga zaspokoić apetyt oraz kontrolować poziom glukozy i insuliny we krwi.
  • Wzrost Omega-3: wskazane jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających omega-3 (łosoś, sardynki, orzechy, tuńczyk, szpinak, nasiona chia i lnu itp.), Ponieważ zwiększają poziom tryptofanu, prekursora Serotonina, która jest hormonem szczęścia, pomaga zwalczyć lęk i stres.
  • Unikaj pokarmów o dużej zawartości cukru: unikaj pokarmów o zbyt dużej zawartości cukru, takich jak przetworzone i sztuczne, ponieważ podnoszą poziom glukozy we krwi i rozregulowują poziom insuliny.
  • Planowanie posiłków: Wykonywanie harmonogramu posiłków i menu, a także planowanie zakupów, może być pomocne w zwiększaniu spożycia żywności, która pomaga nie przytyć ze stresu i zmniejsza te, które negatywnie wpływają na twoje zdrowie.
  • Kontrola bodźców: unikaj sięgania po produkty, które są złej jakości, ale stanowią pokusę. Jest to jedna z najbardziej skutecznych metod zapobiegania jej zużyciu.
  • Nie nadużywaj ekscytujących substancji: alkohol, napoje energetyczne, kofeina i nikotyna zwiększają ciśnienie krwi, zwiększają poziom lęku i stresu, co z kolei zwiększa poziom apetytu. Ponadto mają szkodliwy wpływ na sen.
  • Higiena snu: jakość snu wpływa na regulację emocjonalną i poziom stresu, dlatego zaleca się spanie wystarczającą liczbę godzin, spokojny sen bez przerw i regularnych harmonogramów.
  • Aktywność fizyczna: staraj się wprowadzać ćwiczenia fizyczne do swojej rutyny, ponieważ przeciwdziałają one stresowi i zapobiegają jego przybieraniu na wadze. Staraj się planować realizację sportu w swoich harmonogramach i rutynie, jeśli nie jest to możliwe, staraj się wykonywać więcej aktywności fizycznej niezależnie od transportu i korzystania z roweru lub pieszo do niektórych miejsc, jak to możliwe.
  • Zidentyfikuj źródło stresu: wykonaj ćwiczenie introspekcji i określ, co powoduje wysoki poziom stresu. Aby to zrobić, zadaj sobie pytanie, kiedy czujesz się w ten sposób, jakie czynniki się różniły i jak mogą na ciebie wpływać itp. Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze stresem jest poznanie przyczyny tego.
  • Relaks: ćwicz się w ćwiczeniach relaksacyjnych i oddechowych, a także cenisz jogę, medytację, uważność itp.
  • Nagradzanie zajęć: zaplanuj wykonywanie działań, które uważasz za przyjemne i satysfakcjonujące, ponieważ w ten sposób nie będziesz tak bardzo uciekał się do zaspokojenia poprzez jedzenie i poprawi nastrój, co obniży poziom stresu.
  • Wyrażaj emocje: jeśli chodzi o walkę ze stresem lub sprzyjanie jego zarządzaniu i regulacji, zdecydowanie zaleca się dzielenie się emocjami i obawami z ludźmi w bezpośrednim otoczeniu, ponieważ powoduje to rozładowanie napięcia.
  • Szukaj pomocy: zwróć się do profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz się przytłoczony lub przytłoczony stresem.

Tutaj znajdziesz inne strategie na odstresowanie się.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do psychologa, aby omówić konkretny przypadek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy tuczenie stresu? Dlaczego i jak tego uniknąć, zalecamy przejście do naszej kategorii Psychologia kliniczna.

Zalecane

Techniki wystąpień publicznych
2019
Jak długo trzeba leczyć złamane żebro
2019
Bartolinitis: przyczyny, objawy i leczenie
2019