Jak być szczęśliwym w samotności: 15 kluczy

Dzisiaj wiele osób boi się nie być w związku, ponieważ wierzą, że nigdy nie będą w stanie nawiązać tego rodzaju związku lub że uważają, że nie mogą być bez niego szczęśliwi. Strach ten generuje ograniczoną koncepcję szczęścia, ponieważ ta satysfakcja wiąże się jedynie z więzią miłości i ogranicza możliwości wzrostu i rozwoju osobistego. Jeśli chcesz dowiedzieć się o kultywowaniu szczęścia poza parą i umieć być szczęśliwym każdego dnia, przeczytaj ten artykuł: Jak być szczęśliwym w samotności: 15 kluczy .

Strach przed samotnością

Obecnie istnieje tendencja do odczuwania lęku przed samotnością i porzuceniem, spowodowanego w dużej mierze uzależnieniem emocjonalnym. Strach ten znajduje się przede wszystkim w obszarze relacji uczuciowych, w których wielu ludziom trudno jest nauczyć się żyć bez partnera .

Bariery te mogą być spowodowane z jednej strony brakiem poczucia własnej wartości, autonomii i bezpieczeństwa, a także presją społeczną obecnego kontekstu posiadania partnera i hierarchii romantycznych relacji miłosnych, dla których związek jest pomyślany jako lepszy od reszty więzi emocjonalnych, czy to przyjaźni, rodziny itp.

Czynniki te generują afektywną zależność od ludzi i sprzyjają rozwojowi zniekształconych przekonań lub myśli związanych ze strachem przed samotnością. Te nieprzystosowane schematy mogą ulec zaostrzeniu po ostatnim rozpadzie pary:

  • Katastroficzne myśli: dla tych, którzy wierzą, że inna osoba nigdy nie zostanie odnaleziona i zawsze poczuje się samotna.
  • Dychotomiczne poznanie, „białe lub czarne”: myśli o wszystkim lub nic w obszarze pary, więc uważa się, że bez niego nie można osiągnąć szczęścia lub że ponieważ nie masz partnera, osoba nie jest ważna ani wystarczająca.
  • Myśli o żądaniu własnym: typowa myśl „chcę być szczęśliwa, a nie mogę”, w wielu przypadkach wynika z nierealistycznych i nierealistycznych oczekiwań dotyczących szczęścia, dlatego ustalane są zbyt wysokie kryteria.
  • Filmowanie: rodzaj zniekształceń, w którym ludzie koncentrują się tylko na niektórych aspektach rzeczywistości, całkowicie ignorując resztę. W tym przypadku jako miarę szczęścia osoba rozważa tylko, czy ma partnera, pomijając inne istotne czynniki życia.

To nie to samo, co bycie samemu

Jak być szczęśliwym w samotności? Aby nauczyć się samotności lub samotności, kluczowym krokiem jest nauczenie się odróżniania samotności od poczucia samotności . To nie to samo, co bycie samemu. Dlatego konieczna jest refleksja i rozróżnienie na temat samotności, ponieważ ludzie mogą być fizycznie samotni i nie czuć się samotni, podczas gdy przy innych okazjach nawet w otoczeniu ludzi, człowiek może czuć się samotny.

Jak być szczęśliwym w samotności bez partnera: 15 kluczy

Trzeba pracować i uczyć się, jak być szczęśliwym bez partnera, ponieważ istnieje kultura romantycznej miłości, która jest przekazywana z dzieciństwa za pośrednictwem mediów i wzorców relacji. Naucz się być szczęśliwym tylko dzięki następującym kluczom, które zapewniamy:

1. Określ swoje obawy

Aby nauczyć się samotności, najpierw przeanalizuj i oceń, czego tak naprawdę obawiasz się, że nie jesteś w parze, zastanów się nad przyczynami tego, czynnikami, które mogły mieć na to wpływ, jakie inne lęki przezwyciężyłeś i jak zrobiłeś itp Możesz sporządzić listę konkretnych sytuacji, w których obawiasz się bez partnera.

2. Dekonstrukcja

Jak być szczęśliwym bez partnera? Ważne jest, aby przestać uważać, że dana osoba jest sama, ponieważ nie jest w związku, ponieważ jest to ograniczenie myślenia, które nie pozwala nam całkowicie analizować rzeczywistości i cieszyć się nią. Dlatego możesz codziennie rejestrować osoby, z którymi dzielisz się chwilami, a także zapisywać to, co ci dali. To ćwiczenie może pomóc ci uświadomić sobie, że to przekonanie jest fałszywe, a zatem przezwyciężyć je.

3. Oceń

Jak być szczęśliwym każdego dnia? Oprócz rejestrowania osób, z którymi się kontaktujesz, cotygodniowo zostawiaj na piśmie te pozytywne aspekty lub uczucia z dnia na dzień, co było satysfakcjonujące. W ten sposób łatwiej jest skupić się na pozytywnych czynnikach, które mamy w życiu i których nie jesteśmy w stanie ocenić ślepi na pomysł braku partnerów.

4. Poznaj siebie

Nie ma żadnych zasad, by być szczęśliwym, ponieważ każda osoba jest inna i istnieje ogromna różnorodność osobowości i gustów. Z tego powodu wskazane jest poświęcenie czasu introspekcji, odkrycie i zidentyfikowanie działań, które są dla nas satysfakcjonujące i pozytywne dla nas, aby je wdrożyć.

5. Nie spiesz się

Aby nauczyć się samotności, oprócz powyższego, zwracaj uwagę na swój stan emocjonalny, nie unikaj tego, co czujesz, analizuj jego pochodzenie, różne reakcje i jakie strategie możesz zastosować, aby poczuć się lepiej. Znajomość emocji i dbanie o siebie jest kluczowym czynnikiem w afektywnej niezależności, aby nie polegać na kimkolwiek, by być szczęśliwym.

6. Opuść strefę komfortu

Jak być szczęśliwym w samotności? Eksploruj, wykonuj nowe działania, proponuj nowe wyzwania i poznawaj nowych ludzi. Wszystko to przyczyni się do poczucia własnej wartości i bezpieczeństwa, pobudzi nowe pozytywne aspekty w twoim życiu i pozwoli ci uczyć się i cieszyć innymi aspektami, o których nie wiedziałeś o sobie. Jeśli rozproszysz i poszerzysz to, co satysfakcjonujące lub przyjemne, tendencja do skupiania wszystkiego na jednym punkcie zostanie zmniejszona, w tym przypadku na parze. W następnym artykule dowiesz się, jak wydostać się ze strefy komfortu.

7. Ponownie oceń swoją koncepcję szczęścia

Jeśli myślisz „Chcę po prostu być szczęśliwy”, być może musisz przeanalizować swój pomysł na szczęście i zadać sobie pytanie, czy nie koncentruje się on wyłącznie na tym obszarze. Oceń pozostałe aspekty życia, zidentyfikuj pozytywne aspekty i te, które chciałbyś zmienić, i wyznacz na ich podstawie cele.

8. Ciesz się samotnością

Jeśli boisz się samotności, narażaj się na nią. Jednym ze sposobów może być wykonywanie czynności lub zadań, które są dla nas przyjemne, takich jak chodzenie do kina, wystawa, jedzenie itp. Samotność nie oznacza bycia w domu bez robienia czegokolwiek, może być satysfakcjonujące. W ten sposób następuje zmiana koncepcji samotności, bardziej pozytywne podejście. Staraj się robić coś, co lubisz raz w tygodniu bez towarzystwa i w ten sposób zacznij cieszyć się samotnością.

9. Podróż

Gdy będziesz w stanie samodzielnie wykonywać czynności i cieszyć się w ten sposób, wielkim wyzwaniem może być udanie się w małą podróż bez towarzystwa. Pozwoli ci to wydostać się ze strefy komfortu, cieszyć się samotnością, lepiej Cię poznać, a także zbiegać się i wchodzić w interakcje z innymi nowymi ludźmi.

10. Doceń korzyści

Oceń punkty na korzyść nauki o tym, jak być samemu; wzrost poczucia własnej wartości i samowiedzy sprzyja większej emocjonalnej niezależności w stosunku do reszty ludzi. Dlatego, gdy spotkamy się z inną osobą, zrobimy to, ponieważ naprawdę tego chcemy i ponieważ ta druga przynosi pozytywne rzeczy dla naszej osoby i nie zrobimy tego z obawy przed samotnością i unikania tej samotności.

11. Umieść szczęście

Jak być szczęśliwym w samotności? Przenieś źródło szczęścia w siebie lub w siebie, a nie w innych ludzi. W ten sposób masz kontrolę nad własnym życiem i przyjemnością, a reszta ludzi je uzupełnia i towarzyszy ci w tym. W ten sposób łatwiej otoczysz się ludźmi, którzy przyczyniają się do twojego szczęścia.

12. Doceń siebie

Zrób listę swoich zalet i zwróć uwagę na te małe pozytywne działania, które podejmujesz na co dzień. Może pomóc ci zapytać bliskich o twoje mocne strony, a także może pomóc ci odkryć aspekty siebie, które wcześniej ignorowałeś. Tutaj znajdziesz inne ćwiczenia do pracy nad poczuciem własnej wartości.

13. Skoncentruj się na teraźniejszości

Ważne jest, aby nie przewidywać przyszłości od teraźniejszości, jest to sposób na uniknięcie katastrofalnych myśli o tym, że nigdy nie ma się partnera. Skoncentruj się na tym, co żyjesz teraz i na jego pozytywnych aspektach, czyli przyjmuj uważność, aby żyć tu i teraz.

14. Nie porównuj siebie

Skoncentruj się na poprawie swojego życia i ciesz się nim, rozwijaj się jako osoba, realizuj swoje cele i świętuj swoje sukcesy. Skoncentruj się na sobie, a nie na tym, co mają lub robią inni.

15. Idź do profesjonalisty

Osoba profesjonalna może być pomocna w rozwiązywaniu problemu poczucia własnej wartości, pewności siebie, skuteczności, w restrukturyzacji zniekształconych myśli i w dekonstrukcji zależności emocjonalnej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do psychologa, aby omówić konkretny przypadek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak być szczęśliwym w samotności: 15 kluczy, zalecamy przejście do naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

Zalecane

Techniki wystąpień publicznych
2019
Jak długo trzeba leczyć złamane żebro
2019
Bartolinitis: przyczyny, objawy i leczenie
2019