Jak pokonać kryzys egzystencjalny

Co tu robimy Po co życie? Jaką ścieżkę wybrać? Skąd mam wiedzieć, jaka jest moja pasja? Może zabrał cię silny cios i teraz nie widzisz wyjścia. Może to być jednak doświadczenie, które zmienia twoje życie, przekształca cię jako osobę i pozwala ci połączyć się z tobą i odkryć świat z nowym wyglądem. Jesteś gotowy W tym artykule dowiesz się, jak pokonać kryzys egzystencjalny w 10 krokach.

Czym jest kryzys egzystencjalny w psychologii

Kryzys egzystencjalny jest bardziej powszechnym zjawiskiem, niż się wydaje. Jest to okres żywotnych głębokich wątpliwości w odniesieniu do istnienia, sensu życia, celu, a nawet tożsamości. Kim ja jestem Co ja tu robię Dokąd zmierza moje życie?

Kryzys egzystencjalny: znaczenie

Kryzys egzystencjalny w psychologii jest rozumiany jako moment, w którym skonstruowane schematy mentalne nie służą już stawianiu czoła obecnej sytuacji. Kryzys egzystencjalny występuje, ponieważ zmienia się życie lub sposób jego postrzegania lub rozumienia. Nagle upadają przeszłe pomysły i oczekiwania na przyszłość. Pojawiają się nowe obawy i pytania, które nigdy nie zostały poruszone i na które nie ma (jeszcze) odpowiedzi. Osoba, która przeżywa kryzys egzystencjalny, czuje się zagubiona, zdezorientowana, nie ma jasności co do swoich celów i przemyśla swoje przekonania i wartości. Wszystkim towarzyszy intensywne złe samopoczucie psychiczne.

Przy niepewności i zmartwieniach mogą pojawić się niepokojące objawy, trudności z zasypianiem, apatia lub brak motywacji, ablacja lub brak energii, lęki i życiowe niezadowolenie. W następnym artykule znajdziesz więcej informacji na temat objawów kryzysu egzystencjalnego.

Chociaż często mówi się o kryzysie egzystencjalnym w wieku 30 lub 50 lat, prawda jest taka, że ​​może on wystąpić w dowolnym momencie cyklu życia .

Przyczyny kryzysu egzystencjalnego

Kryzys egzystencjalny wynika z konfliktu interpersonalnego wynikającego z połączenia kilku czynników, z których główne to:

  • Zmiany wewnętrzne lub zewnętrzne. Jedną z najbardziej intensywnych zmian są zazwyczaj straty, które mogą być od śmierci ukochanej osoby do utraty zdrowia lub zatrudnienia. Zwłaszcza, gdy zaginęły obszary życia, które były bardzo ważne i podtrzymywały znaczącą część naszego życia.
  • Brak wiedzy o sobie . Spędzamy dużo czasu rozproszeni i nie zwracamy uwagi na siebie.

Jak uniknąć kryzysu egzystencjalnego? Czy raczej można uniknąć kryzysu egzystencjalnego? Te okresy wątpliwości mogą wystąpić z wielu powodów i zwykle są spowodowane kilkoma czynnikami. Niektóre czynniki mogą działać zapobiegawczo, takie jak samoświadomość i użalanie się nad sobą, ale inne nie zależą od siebie.

Konsekwencje kryzysu egzystencjalnego

Kryzys giełdowy może mieć kilka konsekwencji, w tym:

  • Zaburzenia psychiczne: poczucie zagubienia może wywołać dyskomfort, który zakłóca codzienne życie danej osoby, powodując objawy psychopatologiczne.
  • Transformacja: jeśli dyskomfort zostanie rozwiązany i będzie właściwie zarządzany, kryzys egzystencjalny może prowadzić do osobistego wzrostu i rozwoju. Możesz się z niego wzmocnić i przekształcić, zwiększając w ten sposób zasoby, aby stawić czoła przyszłym trudnościom, takim jak odporność.

Jak pokonać kryzys egzystencjalny: 10 kroków

W oparciu o drugą opcję możemy interpretować kryzys egzystencjalny jako okazję do ponownego spotkania się ze sobą i zmiany. Co robić przed kryzysem egzystencjalnym? Nie ma takiego rozwiązania, dokładne i skuteczne dla wszystkich. Chodzi o to, abyś poznał siebie, przeanalizował sytuację i zreorganizował swoje życie.

1. Hamulec

Jak przezwyciężyć kryzys egzystencjalny? Świadomość Na pewno pochłania Cię rutyna. Te same zadania każdego dnia, te same miejsca, te same osoby i tak dalej. Obawy, powtarzające się myśli i wątpliwości. Przez chwilę Aby coś nowego mogło się rozwijać, musi mieć miejsce. Dlatego musisz przestać, aby kontynuować.

2. Pozwól sobie się mylić

Dyskomfort jest częścią życia. Ludzie mają różnorodny repertuar emocji i nie zawsze odczuwamy pozytywne i przyjemne emocje. Mamy również negatywne emocje, normalne jest ich doświadczanie i spędzanie okresów, w których czujemy się źle. Nic nie jest smutne, nic nie ma wątpliwości, nic nie zakłada, że ​​sytuacja nas pokonała. Zaakceptuj, że jesteś człowiekiem, a zatem jesteś niedoskonały. Z litości nad sobą jako podstawy możesz pracować nad przezwyciężeniem kryzysu egzystencjalnego.

3. Poznaj siebie

Możesz myśleć, że nie wiesz, co zrobić ze swoim życiem, a nawet pomyśleć o tym, kim jesteś. W takim przypadku musisz spędzić więcej czasu ze sobą, obserwować siebie i zrozumieć siebie . Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak myślisz, dlaczego tak się zachowujesz i tak dalej. Technika samopoznania polega na przetłumaczeniu na papierze opisu siebie w trzeciej osobie. Następnie możesz poprosić bliskich ludzi, aby powiedzieli ci, jak się czujesz z ich punktu widzenia. Następnie oceń podobieństwa i różnice.

Pamiętaj: nie jesteś swoimi emocjami, one przechodzą przez ciebie i Ty decydujesz, jak sobie z nimi poradzisz. Tak jak ani liczby, ani tytuły nie definiują cię, tak samo określa twój sposób bycia, sposób, w jaki się odnosisz, oraz wartość, jaką wnosisz dla innych i świata.

4. Kwestionuj swoje myśli

Dyskomfort jest często wyprowadzany, a nie z samej sytuacji, ze sposobu, w jaki interpretujemy i z tego, co o niej myślimy. Zwróć uwagę na swój wewnętrzny dialog, co myślisz o sobie i co do siebie mówisz. Twój dyskomfort może nie wynikać na przykład z końca twojego związku, ale z twojego przekonania, takiego jak „bez partnera nie mogę być szczęśliwy”. Podważaj ważność przekonań, które stanowią podstawę twoich myśli.

5. Pamiętaj o swoich zasobach

Aby przezwyciężyć kryzys egzystencjalny, pamiętaj o swoich osiągnięciach przed innymi trudnymi czasami. Zadaj sobie następujące pytania:

  • Co zrobiłem, gdy poczułem się zagubiony?
  • Jak przezwyciężyć przeciwności?

Celem tych pytań jest zapamiętanie wszystkich umiejętności nabytych w innych złożonych okolicznościach, które już pokonałeś. Zdobyta wiedza i umiejętności pomogą Ci teraz.

6. Odzyskaj swoje hobby

Zastanów się nad rzeczami, które bardzo podobały Ci się w dzieciństwie . To, co lubiłeś robić, zanim twój plan był tak pełen, a twoja samokrytyka była tak wysoka, że ​​nie miałeś już przestrzeni w swoim życiu. Czy możliwe jest włączenie któregokolwiek z hobby w bieżącym życiu? Wypróbuj Wykonywanie przyjemnych czynności jest jedną z najczęściej stosowanych strategii technik behawioralnych w terapii psychologicznej, ponieważ wśród jej wielu zalet zauważysz bardziej pozytywny nastrój i motywację do wykonywania innych zadań.

7. Odnoszą się do podatności

Ze względu na piętno społeczne i strach przed osądzeniem przez innych często staramy się okazywać obojętność i niepokonanie. Bycie smutnym lub zagubienie wydaje się społecznie niezwiązane z sukcesem i szczęściem, dlatego staramy się je ukryć. Jednak nie jest konieczne, aby ukrywać swoje odczucia przede wszystkim przed ludźmi, którym ufasz. Mogą być ludzie, którzy cię nie rozumieją, ale zdziwisz się, ile osób może cię zrozumieć, a nawet odkryć ich podatność na zagrożenia. Wsparcie społeczne jest niezbędne, a możliwość wykazania się ze szczerością da ci większą swobodę.

8. Wyznacz sobie cel

Aby zmniejszyć motywację, znajdź to, co cię podnieca. Jaki cel chciałbyś osiągnąć? Rozważ realistyczny, konkretny i krótkoterminowy cel .

Czasami motywacja nie pojawia się na początku, ale po rozpoczęciu ścieżki. Możesz więc zacząć, nawet jeśli na początku Twoja motywacja nie jest zbyt wysoka. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś się również zmuszać. Jeśli nie jesteś przygotowany, jeśli nie czas, nic się nie dzieje. Słuchaj, szanuj siebie i nie spiesz się.

9. Eksperyment

Jak przezwyciężyć kryzys egzystencjalny? Chodzi o ponowne odkrycie, kim jesteś i czym jesteś pasjonatem, w tym celu musisz wystawić się na różne konteksty i obserwować siebie w nowych scenariuszach. Spróbuj, pozwól sobie na nowe doświadczenia i bądź początkującym. Pozwól sobie spróbować, spróbować, eksperymentować itp. Możesz się mylić, jesteś człowiekiem. Aby uzyskać nową naukę i znaleźć nowe odpowiedzi, musisz wypróbować nowe ścieżki. Tutaj znajdziesz 15 ćwiczeń na wyjście ze strefy komfortu.

10. Wyszukaj swój cel

Zadaj sobie następujące pytania:

  • Co daje ci satysfakcję?
  • Jakie rzeczy są dla Ciebie naprawdę ważne?
  • Co robisz, co nie jest obowiązkowe?
  • W czym się wyróżniasz? W czym jesteś bardzo dobry?
  • Co możesz pomóc innym?
  • Gdybyś miał magiczną różdżkę, która sprawiła, że ​​wszystko się wydarzyło, jakie byłoby twoje życie?

Jak pokonać kryzys egzystencjalny: 5 ćwiczeń

Oprócz wyżej wymienionych kroków, aby poradzić sobie z poczuciem dezorientacji i demotywacji, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Lista rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze

Co cię uszczęśliwia? Weź papier i ołówek i zapisz wszystkie te proste i codzienne rzeczy, które zapewniają ci dobre samopoczucie. Na przykład napij się kawy, idź, zobacz deszcz lub przytul się. Pamiętaj o tej liście i za każdym razem, gdy przedstawiana jest jedna z tych rzeczy, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze, bądź tego świadomy i ciesz się nimi.

2. Pozytywny pamiętnik

Każdego dnia zastanów się nad tym dniem i przynajmniej zidentyfikuj coś pozytywnego, co się wydarzyło. To, co czujemy, zależy w dużej mierze od tego, co myślimy, podczas gdy to, co myślimy, zależy od naszego filtra poznawczego. Oznacza to, że zgodnie z naszymi doświadczeniami kształtujemy przekonania i zajmujemy stanowisko dotyczące wydarzeń. Wykonanie ćwiczenia polegającego na znajdowaniu pozytywnych aspektów pomaga uelastycznić naszą pozycję i pozwala nauczyć się zmieniać punkt widzenia.

3. Ćwicz wdzięczność

Praktykowanie wdzięczności lub wdzięczności oznacza analizowanie i docenianie drobiazgów, które ułatwiają nam każdego dnia i poprawiają jakość naszego życia. Rzeczy, które zwykle bierzemy za pewnik i ignorujemy, ponieważ zawsze takie są. Uwzględnienie ich pozwala nam cieszyć się pewnymi wygodami. Na przykład, jeśli czytasz to, dzieje się tak dlatego, że wiesz, jak czytać i ponieważ masz Internet.

4. Przeczytaj

Kolejnym ćwiczeniem, które przyczynia się do rozwoju osobistego i pomaga przezwyciężyć kryzys egzystencjalny, jest czytanie. Możesz uczyć się za pomocą przydatnych książek, aby przezwyciężyć egzystencjalny kryzys, takich jak Sztuka nieprzygotowania życia psychologa Rafaela Santandreu, Inteligencja emocjonalna Daniela Golemana lub Człowiek w poszukiwaniu sensu Viktora Frankl.

5. Wizualizacja

Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Wyobraź sobie siebie za 5 lat . Zobacz, jak się masz, gdzie jesteś, jak chodzisz, jak myślisz i co robisz. Obserwuj swój nastrój, swoje zainteresowania i swoje wartości. Poznaj każdą dziedzinę swojego życia: gdzie mieszkasz iz kim, co robisz, co robisz w wolnym czasie i jak się czujesz. Wizualizuj nawet najdrobniejsze szczegóły i wczuwaj się w tę wyobrażoną osobę, ze swoimi obawami, pragnieniami i celami. Czy podoba ci się to, co widzisz? Co możesz zrobić, aby zacząć wyglądać bardziej jak ta wersja siebie ?

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do psychologa, aby omówić konkretny przypadek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć kryzys egzystencjalny, zalecamy przejście do naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

Zalecane

Luzem pod językiem: przyczyny
2019
Jak nie zakochać się w kimś tak szybko
2019
Technika bloków psychologicznych i bloków losowych
2019