Jak pokonać kryzys małżeński

W momentach przed i po kryzysie małżeńskim powstaje wiele uczuć i emocji, które ze względu na ich intensywność są trudne do opanowania: smutek, ból, złość, frustracja, niepewność, dyskomfort, zamieszanie itp. W tych momentach bardzo często zdarza się, że dla zaangażowanych ludzi rzeczywistość ma dychotomiczną wartość: wszystko albo nic, zawsze albo nigdy, złe lub dobre itp. Wszystko to sprawia, że ​​trudno jest ocenić, co się stało, komunikację z drugą osobą, pozycję obu osób i ścieżkę, którą należy obrać. Kryzys nie musi jednak jednoznacznie prowadzić do rozpadu i można go przeformułować jako szansę na osobisty rozwój i rozwój jako para. W powiemy ci więcej o tym, jak przezwyciężyć kryzys małżeński .

Przyczyny kryzysu małżeńskiego

Aby znaleźć rozwiązanie każdego konfliktu, ważne jest, aby znać przyczyny problemu. Dzieje się tak również w kryzysach par, w których niezbędna jest jasna wiedza o tym, co się wydarzyło. Aby to zrobić, poniżej wymieniamy główne przyczyny kryzysów małżeńskich:

  • Problemy z komunikacją
  • Używanie substancji przez jednego lub obojga partnerów: alkohol, tytoń, narkotyki.
  • Niewierność
  • Różne oczekiwania dotyczące pary i związku.
  • Gniewne i źle zarządzane walki.
  • Nie wspiera lub nie czuje wsparcia pary w ważnych sprawach.
  • Nie okazuj uczuć ani uwagi.
  • Brak zaufania i kłamstw.
  • Sprawy finansowe.
  • Cechy narcystyczne i obecność przemocy emocjonalnej.
  • Problemy z zazdrością
  • Dystans, stagnacja, nuda.
  • Kryzys małżeński ze strony rodziny politycznej.

Kryzys pary: Etapy

Etapy, przez które przechodzi para w kryzysie, są bardzo podobne do etapów żalu, to znaczy procesu adaptacji emocjonalnej, która następuje po znacznej stracie. W rezultacie osoba, która go doświadcza, może odczuwać intensywny smutek i przygnębienie, rozpacz, utratę apetytu itp. Wynika to z faktu, że kryzys, z dowolnego z powyższych lub innych powodów, o których nie wspomniano, jest punktem zwrotnym, w którym dotychczasowe lub jawne zasady przestały działać i konieczna jest istotna zmiana. Jeśli proces ten nie zostanie przeprowadzony prawidłowo, może prowadzić do zerwania związku, co wskazuje na jego znaczenie. Etapy, przez które przechodzi para w kryzysie, są następujące:

  1. Szok emocjonalny. Na tym pierwszym etapie człowiek nie wierzy tylko w to, co się dzieje. Charakteryzuje się wpływem i zamieszaniem bezpośrednio po kryzysie, co powoduje blokadę osoby, dezorientację i niedowierzanie.
  2. Odmowa W tej fazie osoba nie jest w stanie przyswoić sobie i zaakceptować istnienia problemu. Przeważaj myśli takie jak „to nie może być prawda”, „musi być jakiś błąd” itp. Aby uniknąć bólu emocjonalnego.
  3. Negocjacje Ten etap jest ściśle związany z poprzednim, ponieważ osoba nadal nie akceptuje istnienia kryzysu w ich związku, dlatego jest gotowa zrobić wszystko, aby go uniknąć. Ten moment charakteryzuje się wyraźną emocjonalnością, w której osoba nie zachowuje się logicznie i może nawet stracić kontrolę.
  4. Gniew Chociaż gniew, gniew, frustracja i gniew są często określane jako negatywne emocje, ważne jest, aby pamiętać, że pełnią swoją funkcję; i ta faza jest ważna, ponieważ zdaje sobie sprawę z problemu, tak że osoba zaczyna zauważać naganne działania pary, co się stało i subiektywne poczucie straty.
  5. Smutek Ewolucja w procesie zdrowienia, zarówno osobistego, jak i małżeńskiego, jest bolesnym, ale niezbędnym doświadczeniem.
  6. Przyjęcie Na tym etapie ludzie zaczynają przyswajać sobie to, co się stało, aby można było zmienić punkt skupienia, który znajdował się w bolesnych sytuacjach z przeszłości, i zacząć przekierowywać go na przyszłość.
  7. Readaptacja do nowej rzeczywistości. Niezależnie od tego, czy nastąpiło ponowne dostosowanie pary, czy też kryzys doprowadził do zerwania związku, na tym etapie następuje przemiana w życiu ludzi, w której więcej uwagi poświęca się potrzebom, istnieje większe poczucie kontrola sytuacji i bardziej aktywny udział w podejmowaniu decyzji.

Jak pokonać kryzys małżeński

Gdy wyjaśnimy przyczynę problemu i etapy, przez które przechodzi, następnym krokiem będzie ocalenie małżeństwa w kryzysie. Oto 10 wskazówek dla par w kryzysie małżeńskim :

  1. Nie udawaj, że wracasz do przeszłości i nie zachowuj się, jakby nic się nie wydarzyło. Wiele osób, które przychodzą na terapię, wyraża życzenie, aby rzeczy były takie same jak wcześniej; Nie jest to jednak możliwe, życie jest ewolucją, a czas płynie naprzód, a nie wstecz. To niekoniecznie jest negatywne. Zmienia się środowisko, a wraz z nim my. A te dostosowania pomagają nam się rozwijać i rozwijać. Przeszkody można przeformułować jako wyzwalacze lub silniki w celu wywołania pozytywnych zmian, które mogą wzmocnić parę
  2. Zaakceptuj, że zmiana wymaga czasu. Bardzo często, szczególnie w przypadku mężczyzn, gdy otrzymują pewne oznaki ekspresji emocjonalnej, mogą próbować nawet energicznie. Jednak tydzień później wracają na terapię z poczuciem niepowodzenia, z frazami takimi jak „ Próbowałem powiedzieć mojemu partnerowi, że jestem smutny, a on powiedział mi, żebym nie płakał ”. W tej chwili ważne jest, aby wyjaśnić, że należy stworzyć środowisko bezpieczeństwa, w którym można wykazać podatność bez obawy, że zostanie odrzucony; A to wymaga czasu. Jeśli chcemy, aby zmiana została utrzymana w perspektywie długoterminowej, zajmie to trochę czasu i będziemy musieli uzbroić się w cierpliwość.
  3. Skoncentruj się na teraźniejszości i patrz w przyszłość. Spróbuj zostawić przeszłość za sobą. Ciągłe przywoływanie starych kłótni lub usuwanie „brudnych szmat” z przeszłości, nie tylko nie ma sensu, ale budzi złe uczucia. Skupienie uwagi na przyszłości sprawia, że ​​cel jest konstruktywny.
  4. Spójrz na drugą stronę monety. Jeśli twój partner nie komunikuje się z tobą, możesz winić go za obojętność wobec ciebie i związku. Zastanów się jednak, czy istnieje inne alternatywne wyjaśnienie. Czy to możliwe, że twoje milczenie jest sposobem na reprezentowanie bólu i rozczarowania? Czy Twój partner jest osobą niewrażliwą, czy jest to sposób na uniknięcie konfliktu?
  5. Wykorzenienie negatywnych interakcji: krytyka, skargi, wina, oskarżenia, sarkastyczne komentarze itp. Nikt nie lubi, gdy mówi się, że robią coś źle lub, co gorsza, że ​​są złym człowiekiem. Dzięki tego typu komentarzom tylko twój partner stanie się defensywny i będzie szukał argumentów do obalenia twojego, co utrwali tę dynamikę i zanieczyści pozytywne części twojego związku.
  6. Naucz się wyrażać konstruktywnie swoje obawy . Poprzedni punkt w żadnym wypadku nie oznacza, że ​​musisz zgodzić się ze wszystkim, co robi i mówi twój partner, lub że boisz się wyrazić swoje życzenia. Nie zaleca się końca. Chodzi raczej o przeformułowanie krytyki w formie wniosku. Dlatego zamiast mówić swojemu partnerowi „mam dość krzyczenia na mnie”, bardziej odpowiednie byłoby wyrażenie następujących słów: „Lubię to, gdy mówisz mi coś bez podnoszenia głosu i możemy spokojnie się kłócić”. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w następującym artykule: Techniki rozwijania asertywności.
  7. Problemy, jeden po drugim. Wiele osób popełnia błąd, próbując objąć wszystko na raz lub skorzystać z tematu, aby wydobyć inny, który nie był wówczas omawiany. Nie mieszaj sytuacji lub konfliktów, poświęcaj się jednej naraz, w przeciwnym razie żadna nie zostanie rozwiązana.
  8. Staraj się być jak najbardziej konkretny. Oznacza to, że unikaj wyrażania wyrażeń w sposób niejasny i ogólny, na przykład: „ Możesz robić więcej rzeczy w domu ”. Bardziej właściwe jest sformułowanie konkretnych i specyficznych zwrotów, takich jak: „ Chciałbym, abyś zajął się stołem w soboty, abym mógł wyprowadzić psa ”.
  9. Naucz się podejmować decyzje wspólnie, nic nie próbuj uciec. Dlatego przyjęliśmy podejście „win-win”, w którym opracowano zadowalający plan działania dla obu stron. Po konflikcie nie ma zwycięzców ani przegranych, ponieważ wynik zadowala oba.
  10. Wykładniczo zwiększa pozytywną energię w parze. Dzięki swoim badaniom Gottman odkrył, że małżeństwa zazwyczaj przetrwają, jeśli odsetek pozytywnych interakcji wynosi 5 do 1. Czy chcesz, aby twoje małżeństwo po prostu przetrwało? A może wolisz uratować małżeństwo w sposób, który zapewni mu powodzenie? Uśmiechnij się więcej. Dotknij więcej Obejmuj więcej. Więcej timeshare i wspólne projekty. Więcej uznania i przywiązania. Więcej pochwał i wdzięczności.

Jak pokonać kryzys małżeństwa z niewiernością

Niewierność jest jednym z najczęściej cytowanych powodów zakończenia małżeństw. Nie musi to jednak oznaczać jednoznacznie końca związku i możesz uratować małżeństwo w 3 etapach. Następnie wyjaśniamy, jak pokonać kryzys niewierności w małżeństwie:

  1. Kryzys Odkrycie niewierności przez parę powoduje druzgocący ból, dlatego ważne jest zwrócenie uwagi na to, co wymaga pilniejszej uwagi. W tym krytycznym momencie konieczne jest stworzenie bezpiecznego i pozbawionego uprzedzeń środowiska dla intensywności emocji. Potrzebny jest pokój, jasność i struktura, a także nadzieja.
  2. Znaczenie konstrukcji Na tym etapie chodzi o wyjaśnienie, dlaczego przygoda się wydarzyła, jakie czynniki relacji przyczyniły się do jej powstania, jaką rolę odegrały obie strony w historii i jakie czynniki zewnętrzne miały na nią wpływ.
  3. Wizja i budowa przyszłości. Para musi zadać sobie pytanie, co razem ich czeka, jeśli po poprzednim procesie zdecydują, że chcą odbudować swój związek. Właśnie w tym momencie ważne jest, aby para dokonała przeglądu tego, co oznacza dla nich przebaczenie i przejścia dalej, potencjalnych korzyści i kosztów wybaczenia, oceny możliwego oporu i zbadania kierunku, w którym podążą ich związek.

Jak poprawić moje małżeństwo

Pary, które mają problemy lub uważają, że ich małżeństwo nie może zostać naprawione, mogą to poprawić. Chociaż dla niektórych może się to wydawać niemożliwe, relacje mogą się zmienić . Sposób, w jaki się zachowujemy, jak myślimy o naszym partnerze lub jak powinno być małżeństwem, są zmiennymi wpływającymi na zadowolenie małżeńskie. Wszystkie są zmiennymi, nad którymi możemy sprawować kontrolę.

Kiedy czujesz się przytłoczony, podejmij celowy wysiłek, aby się uspokoić. Ta strategia pomaga ci przestać być defensywnym, co zapobiega nieproduktywnym walkom, które podkopują związek. Powiadomienie małżonka, że ​​go rozumiesz, jest również jednym z najpotężniejszych narzędzi wspierania pozytywnych uczuć w twoim związku. To antidotum na krytykę, pogardę i postawę obronną. Zamiast atakować lub ignorować punkt widzenia partnera, spróbuj spojrzeć na problem z jego punktu widzenia, który może mieć taką samą ważność jak twój. Ważne jest również uwzględnienie i dostosowanie naszych oczekiwań dotyczących naszego partnera i relacji w ogóle.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do psychologa, aby omówić konkretny przypadek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć kryzys małżeński, zalecamy przejście do naszej kategorii Terapia par.

Zalecane

Potrzebne członkostwo
2019
Jak usunąć pryszcze z pleców i klatki piersiowej
2019
Jak pomóc rozproszonemu lub bezradnemu dziecku
2019