Jak przestać zwlekać

Wszyscy ludzie odkładali zadania więcej niż jeden raz, których nie chcieliśmy wykonywać, i zastąpiono je inną nieistotną czynnością. Mimo to zwlekanie lub odraczanie działań zaczyna być przedmiotem badań z psychologii, pokazując, że jest to złożona koncepcja z wieloma przyczynami i manifestacjami. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym trendzie oraz o tym, jak mu zapobiegać i jak go rozwiązać, czytaj dalej ten artykuł: Jak przestać zwlekać . Tutaj znajdziesz informacje na temat zwlekania i co możemy zrobić, aby tego uniknąć.

Czym jest zwlekanie w psychologii

Co to jest zwlekanie? Aby w pełni zrozumieć ten termin, ujawniamy jego znaczenie, a także przyczyny, dla których się ono zdarza, oraz konsekwencje zwlekania. Rozróżnimy również istniejące typy.

Znaczenie zwlekania

Etymologicznym początkiem słowa zwlekanie jest łacina; Pro jest do przodu, a crastinus odnosi się do przyszłości. Zwlekanie jest zatem aktem odraczania lub odraczania działań i sytuacji dla innych, które są przyjemniejsze, nawet jeśli są nieistotne. Poprzez ten akt dochodzi do uchylania się od odpowiedzialności lub działania przy użyciu innych zadań, które służą jako schronienie i wymówka.

W zwlekaniu można wyróżnić dwa różne poziomy : ostateczny i przewlekły.

  • Ewentualnie: odnosi się do osób, które nie odkładają regularnie, ale na czas.
  • Chroniczny: drugi dla tych, którzy robią to stale i w wielu różnych sytuacjach.

Dlaczego jest zwlekany?

Wśród przyczyn lub czynników wyjaśniających zwlekanie zidentyfikowano:

  • Trudności z samoregulacją i odpowiednim zarządzaniem czasem: niezdolność do opóźniania natychmiastowej satysfakcji i niska tolerancja na frustrację, a także trudności w tymczasowej organizacji mogą być przyczyną tendencji do odkładania.
  • Strach przed porażką i perfekcjonizmem: przed działaniem, które nie ma gwarancji sukcesu i istnieje możliwość porażki, ludzie mogą nieświadomie próbować ominąć ten moment jako sposób na ochronę własnej wartości.
  • Niski obraz siebie i koncepcja siebie: irracjonalne przekonania, w których ludzie postrzegają siebie jako osoby niekompetentne i dlatego mają tendencję do unikania pewnych działań lub działań.
  • Niepokój: nasycenie i nagromadzenie pracy może zwiększyć poczucie podatności na zagrożenia i rozwój katastroficznych myśli, więc ludzie mogą mieć trudności z podejmowaniem decyzji, niepewnością i unieruchomieniem.
  • Postrzeganie działania: jeśli postrzegany jest czyn, który ma być przytłaczający, trudny, nudny lub stresujący, zwiększa się szansa na zwlekanie.
  • Dylatacja: jest to wymijające zachowanie, które jest stosowane jako mechanizm pozwalający uniknąć zadania, które wywołuje u nas lęk lub strach, dlatego wykonuje się inny akt, który przynosi chwilową ulgę jako sposób na uniknięcie stresu.
  • Czasowość: czas jest jednym z czynników wpływających na zwlekanie, więc im dalej jest cel, tym większa tendencja do zwlekania, w wielu przypadkach z powodu utraty motywacji.
  • Impulsywność: impulsywność i niecierpliwość powodują brak samokontroli, co może tłumaczyć akt zwlekania.

Rodzaje zwlekania

Z różnych przyczyn tego odroczenia rozróżnia się różne rodzaje zwlekania:

  • Kunktatorstwo przez unikanie: kunktatorstwo to zachowanie unikające z obawy przed niepowodzeniem lub poczuciem wrażliwości na zadanie.
  • Kunktatorstwo przez aktywację: odnosi się do opóźnienia do końca lub limitu, dopóki nie będzie innego wyjścia, jak wykonać zadanie.
  • Kunktatorstwo za niezdecydowanie: osoba poświęca nadmiar czasu na myślenie o tym, jak wykonać zadanie lub podnosi zbyt wiele opcji, mentalnie ruminując nerwowo.

Konsekwencje zwlekania

W skrajnych przypadkach podejście wymijające może prowadzić do rozwoju uzależnienia od tych innych działań lub elementów zewnętrznych, które pełnią funkcję unikania, takich jak telewizja lub telefon komórkowy, czasami powodując uzależnienie. Tendencja ta występuje we wszystkich grupach ludności, a nie tylko wśród młodych ludzi, jak zwykle uważano ze względu na istnienie tak zwanego zespołu studenckiego, który odnosi się do zjawisk, w których w sferze akademickiej ludzie odkładają zadania do terminu dostawy. Jednak takie podejście nie ogranicza się do dziedziny badań, ale jest obecne w wielu innych dziedzinach życia.

Jak przestać zwlekać

Jeśli zastanawiasz się, jak przestać zwlekać, powinieneś wiedzieć, że zwlekanie jest pomyślane jako problem wolicjonalny, to znaczy związany z wolą. Jest to również związane z brakiem samoregulacji i samokontroli, a także trudnościami w planowaniu i zarządzaniu czasem. Dlatego podejście do tego trendu odroczenia jest zwykle ukierunkowane na pracę i szkolenie tych kompetencji, zwiększając umiejętności organizacyjne, odpowiedzialność i motywację.

Jak zatrzymać odwlekanie: 15 kroków

Kunktatorstwo niesie ze sobą szereg negatywnych konsekwencji, takich jak poczucie winy, stres, gorsze wyniki, brak poczucia własnej wartości, lęk itp. Dlatego ważne jest codzienne stosowanie szeregu nawyków, które zapobiegają lub zmniejszają tendencję do odkładania. Oto seria kluczy i strategii pozwalających uniknąć zwlekania :

  1. Rozpocznij zadanie: pierwszym krokiem do nauczenia się, jak przestać zwlekać, jest zmuszenie się do rozpoczęcia zadania. Aby ułatwić ten nacisk, możesz dodać ładne elementy, które pomogą pokonać ten opór i zmotywować cię, takie jak odtwarzanie muzyki. Najtrudniejszy jest pierwszy krok, po podjęciu łatwiej jest kontynuować.
  2. Wyeliminuj rozproszenia: aby ułatwić skupienie się na czynności, wykonaj kontrolę bodźca, dzięki czemu osoby, które kuszą lub są trudne do wykonania, nie są widoczne ani blisko. Spróbuj także zminimalizować możliwe przerwy, które możesz przewidzieć.
  3. Przeanalizuj swoje środowisko pracy: jak przestać zwlekać? Kontynuuj ocenę swojego obecnego środowiska pracy i elementów, które go tworzą, i spróbuj ustalić, czy którykolwiek z nich (nieład, światło itp.) Utrudnia naszą działalność. Pozytywne jest również zmienianie miejsca pracy od czasu do czasu.
  4. Wyznaczaj cele: może pomóc uniknąć kunktatorstwa poprzez ustalanie celów zgodnie z techniką SMART. Jego akronim w języku angielskim mówi, że przy ustalaniu celów są konkretne, mierzalne, osiągalne, osiągalne i ograniczony czas na promowanie ich osiągnięcia.
  5. Uproszczenie: jednym z elementów, który może generować takie podejście do odroczenia, jest postrzeganie zadania do wykonania jako przytłaczającego, trudnego i / lub ciężkiego, co czyni go większym niż jest w rzeczywistości. Aby przezwyciężyć to postrzeganie i zwiększyć siłę woli, wskazane jest podzielenie celów w celu ich zmniejszenia, w tym kroków, które należy podjąć w ramach każdego celu cząstkowego. W ten sposób możesz lepiej i konkretniej zobaczyć te działania i procedury niezbędne do osiągnięcia celu, a także przekroczenie początkowej percepcji zadania.
  6. Zaplanuj: aby uniknąć kunktatorstwa, korzystaj z kalendarzy, list, harmonogramów i programów, które w sposób wizualny są przydatne do programowania zadań do wykonania w oparciu o cele i organizację czasu. Jak przestać zwlekać? Regularnie monitoruj i weryfikuj zgodność z planem.
  7. Zaplanuj przerwy: rób przerwy co x, na przykład 45 minut, wykonując zadanie, a także ustawiając czas tych oddechów. W ten sposób twoja perspektywa aktywności nie będzie tak negatywna, ponieważ wcześniej będziesz wiedział, że będziesz mógł zatrzymać się i kiedy będą.
  8. Zarządzaj energią: aby uniknąć zwlekania, podczas planowania nie rób tego tylko na podstawie tymczasowych kryteriów, analizuj i określ, w których momentach lub momentach masz więcej energii lub jesteś bardziej produktywną osobą i weź to pod uwagę przy programowaniu dnia na dzień .
  9. Ustaw limity: ustaw tymczasowe ograniczenie w celu zakończenia zobowiązania i ustaw małą nagrodę za ukończenie na czas.
  10. Używaj aplikacji: istnieje kilka aplikacji mobilnych, które mogą być przydatne w celu powstrzymania zwlekania, niektóre z nich to Todoist, Quality Time, Corkulous, Skup się, Time Tune itp.
  11. Wyszukaj firmę: jak przestać zwlekać? Poszukiwanie firmy, ponieważ wykonywanie zadań, których staramy się unikać z inną osobą, może być zachętą do ich wykonywania, a także promowaniem nadzoru nad inną osobą.
  12. Upublicznij: jeśli ogłosisz ludziom w swoim bliskim kręgu zadania, które musisz wykonać, istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się odpowiedzialny za ich wykonanie w obliczu innych osób i poczujesz większą presję, aby uniknąć popadnięcia w odroczenie.
  13. Zastanów się: poświęć kilka minut na przemyślenie i przeanalizowanie negatywnych konsekwencji odłożenia każdego zadania, oceniany jest koszt niewykonania czynności.
  14. Nagradzaj siebie: ważne jest, aby włączyć motywację w proces zaprzestania zwlekania, więc wzmocnij się małymi nagrodami, które uważasz za satysfakcjonujące. Wskazane jest wcześniejsze ustalenie nagród, aby nie były wygórowane ani zbyt liczne.
  15. Bądź elastyczny: nie traktuj się z nadmierną twardością, jeśli nie możesz przestać zwlekać w krótkim czasie, ponieważ jest to proces i wymaga ustalenia nawyków. Dlatego zwróć uwagę na małe postępy i postępy, które masz.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do psychologa, aby omówić konkretny przypadek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przestać zwlekać, zalecamy przejście do naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

Zalecane

Biały i gruby przepływ przed okresem
2019
Dr Olatz Alcelay
2019
Jak przezwyciężyć depresję
2019