Jak przezwyciężyć depresję

Rozpad pary zwykle nie jest łatwy. Koniec związku może wywrócić twój świat do góry nogami, uwalniając wiele różnorodnych emocji. Niektórzy ludzie szybko akceptują koniec związku i idą dalej, ale inni nie są w stanie i cierpią na objawy depresji. Osoba może czuć, że jego serce jest złamane i jakby odizolowana od świata.

Chociaż jest to bardzo trudna faza dla osoby, przy odpowiednim leczeniu można przezwyciężyć, ważne jest, aby nie ignorować objawów przez długi czas. W tym artykule mówimy, jak pokonać depresję po przerwie .

Różnica między smutkiem a depresją dla sentymentalnej przerwy

Ponieważ objawy depresyjne mogą różnić się od umiarkowanego do ciężkiego, trudno jest ustalić, czy smutek lub żal są normalnymi reakcjami na zerwanie, czy są oznaką, że dzieje się coś innego, na przykład depresja.

Doświadczenie fazy żałoby, gdy poniosłeś stratę, jest normalne, ale nie oznacza to, że każda odczuwana emocja jest normalną reakcją. Po przerwie pojawiają się zdrowe i szalone objawy. Znajomość różnic między tymi objawami może pomóc nam ustalić, czy doświadczamy depresji, czy nie.

Niektóre objawy, które moglibyśmy uznać za normalne reakcje, mogą być:

  • Gniew i frustracja
  • Smutek i łatwy płacz
  • Strach
  • Bezsenność
  • Utrata zainteresowania działaniami

Jeśli objawy te są częścią „normalnych” reakcji na zerwanie, nastrój stopniowo poprawi się w miarę przystosowywania się do nowego życia. Ilość czasu, którą każda osoba musi poprawić stopniowo zależy od każdej z jej okoliczności, musisz być cierpliwy. Chociaż smutek i inne negatywne emocje są normalnymi reakcjami, które występują po rozpadzie, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy te reakcje stanowią depresję.

Objawy depresji z powodu przerwy partnera

Chociaż uczucie smutku lub bólu po przerwie jest normalne, powinieneś udać się do specjalisty, jeśli objawy nie zaczną się poprawiać w ciągu kilku tygodni lub jeśli będą jeszcze gorsze. Aby zdiagnozować depresję, musisz doświadczyć co najmniej 5 z następujących objawów przez okres co najmniej 2 tygodni:

  • Przez kilka dni czuję się smutny, pusty lub beznadziejny przez większość dnia
  • Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś były satysfakcjonujące
  • Utrata masy ciała i apetytu lub zwiększenie apetytu i masy ciała
  • Śpij za mało lub za dużo
  • Mów i znacznie wolniejsze ruchy
  • Przez większość czasu odczuwasz brak energii
  • Niska samoocena
  • Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
  • Myśli związane ze śmiercią, w tym myśli samobójcze

Depresja może się zdarzyć każdemu po zerwaniu, ale niektóre osoby są bardziej narażone, na przykład osoby z depresją w rodzinie lub innymi nastrojami. Inne czynniki mogą przyczyniać się do depresji po rozpadzie, takie jak zmiany hormonalne, utrata pracy lub ukochana osoba.

Jak przezwyciężyć rozpad pary: leczenie

Aby dokładnie wiedzieć, jak pokonać depresję po zerwaniu pary, powinieneś udać się do specjalisty, jeśli objawy nie zaczną ustępować po dwóch lub trzech tygodniach.

Leczenie psychologiczne

Terapia behawioralna poznawcza i interpersonalna to dwie główne terapie stosowane u osób z depresją. Terapia poznawczo-behawioralna polega na zmianie negatywnych myśli i zmianie ich na bardziej adaptacyjne, ponieważ przezwyciężenie związku oznacza, że ​​nie masz obsesyjnych myśli na temat drugiej osoby, ani że ciągle zadajesz sobie pytanie, co się nie udało. Czasami wskazane jest również stosowanie technik relaksacyjnych lub innych narzędzi modyfikacji zachowania.

Leczenie psychofarmakologiczne

W oparciu o objawy profesjonalista przepisuje leki przeciwdepresyjne, które pomogą uporać się z doświadczonymi emocjami. Należą do nich:

  • Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny: fluoksetyna (prozac) i paroksetyna (paxil)
  • Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny: duloksetyna (cymbalta) i wenlafaksyna (effexor)
  • Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne: imipramina (tofranil) i nortryptylina (pamelor)
  • Inhibitory monoaminooksydazy: tranylcypromina i fenelzyna

Upewnij się, że rozumiesz ryzyko przyjmowania leków przeciwdepresyjnych . Niektóre leki mogą powodować działania niepożądane, zwiększony apetyt, bezsenność i zwiększenie masy ciała.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy nie ulegną poprawie lub nasileniu lub jeśli masz bardzo poważne działania niepożądane, ponieważ możesz dostosować dawkę lub zmienić leki.

Wskazówki, jak przezwyciężyć romantyczną przerwę u kobiet i mężczyzn

Niektóre sposoby radzenia sobie z depresją, które nie są częścią profesjonalnej pomocy, to:

  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne : aktywność fizyczna może wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć energię. Ćwiczenia zwiększają również produkcję endorfin, co poprawia nastrój. Wskazane byłoby wykonywanie 30 minut aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu.
  • Pozostań zajęty : odkrywaj nowe aktywności i staraj się być zajęty. Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz pójść na spacer, poczytać książkę lub rozpocząć nowy projekt w swoim życiu.
  • Zasypianie niezbędnymi godzinami : dobry odpoczynek może pomóc ci poprawić swój stan psychiczny i lepiej się zrelaksować

Jak wyjść z depresji po zerwaniu: znaczenie sieci wsparcia

Pokonanie przerwy miłosnej może być łatwiejsze, gdy mamy wsparcie rodziny i przyjaciół . Nie musisz samodzielnie przechodzić przez tę fazę. Otocz się pozytywnymi ludźmi, którzy cię zachęcają, przydadzą się. Jeśli czujesz się samotny lub przestraszony, zadzwoń do osoby, której ufasz, i ustal z nią plany.

  • Unikaj negatywnych ludzi, którzy cię oceniają lub krytykują, ponieważ mogą pogłębić depresję i jeszcze bardziej utrudnić sobie przerwę.
  • Możesz także walczyć z samotnością i depresją po przerwie w nawiązywaniu nowych znajomości i nawiązaniu kontaktu z tymi, z którymi straciłeś kontakt. Każda aktywność społeczna, która jest dla Ciebie satysfakcjonująca, jest odpowiednia, niezależnie od tego, czy zapisujesz się na zajęcia językowe, muzykę, taniec ..., dołącz do klubu, wolontariusza itp.
  • Nawet jeśli depresja nie jest na tyle poważna, aby wymagać psychoterapii, dołączenie do grupy samopomocy może być doskonałym narzędziem do przezwyciężenia depresji po rozpadzie. Tam spotkasz ludzi, którzy są w takiej samej sytuacji jak Ty lub którzy tego doświadczyli, możesz także nauczyć się technik radzenia sobie z tymi emocjami.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do psychologa, aby omówić konkretny przypadek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć depresję przez przerwę, zalecamy przejście do naszej kategorii Uczuć.

Zalecane

Biały i gruby przepływ przed okresem
2019
Interwencja psychologiczna w katastrofach
2019
Mój syn nie mówi tylko krzykiem
2019