Lęk przed słodkim jedzeniem: przyczyny i leczenie

Czy ciągle zdarza ci się, że czujesz się bardzo niespokojny, a lęk uspokajający sprawia, że ​​chcesz jeść słodko ? Wiele osób ma taką sytuację, mimo że zdaje sobie sprawę, że takie postępowanie często może być szkodliwe dla ich zdrowia, ale mają wrażenie, że nie są w stanie jej uniknąć. Problem, poza tym, że zagraża Twojemu zdrowiu, polega na tym, że po zaspokojeniu głodu jedząc kawałek ciasta, czekoladki, cukierki itp. Jest to wina wynikająca z tego, że to zrobiła.

Ale dlaczego tak się dzieje? Jak możesz temu zaradzić? W tym artykule porozmawiamy o przyczynach i leczeniu lęku przed słodkim jedzeniem. Wyjaśnimy szczegółowo, dlaczego to zdarzenie ma miejsce, a także jego przyczyny i jakie jest odpowiednie leczenie, aby je wyeliminować.

Przyczyny niepokoju, aby jeść słodko

Niektóre z głównych przyczyn, dla których osoba może wydawać się pragnąć słodkiego jedzenia, są następujące:

Obniżenie poziomu cukru we krwi

Jednym z powodów, dla których niektórzy mogą odczuwać lęk przed słodkim jedzeniem jest to, że przyzwyczaili się jeść 3 razy dziennie. Więc jeśli przestaniesz jeść jeden z tych pokarmów, ciało odczuje spadek poziomu cukru we krwi, co spowoduje, że mózg szybko wyśle ​​sygnał do organizmu wskazujący, że musi uzupełnić energię, przy czym glukoza jest najlepszy wybór Glukoza staje się najlepszym wyborem, aby odzyskać równowagę, ponieważ cukier jest pokarmem łatwo przyswajalnym i dlatego po spożyciu szybko informujemy nasz mózg, że już uzupełniliśmy energię, której nam brakowało jedzenie

Narażenie na wysoki poziom stresu i niepokoju

Czy zauważyłeś, że im bardziej jesteś zestresowany, tym bardziej pojawia się lęk przed jedzeniem słodyczy? Kiedy żyjemy w sytuacjach, które generują dużo stresu i niepokoju, nasze ciało zaczyna nadmiernie potrzebować glukozy . Dlaczego tak się dzieje? Jest tak, ponieważ gdy jesteśmy zbyt zestresowani, na przykład, kiedy przeprowadzamy się do innego miasta lub kraju, kiedy zmieniamy pracę, mamy wiele problemów osobistych itp. Nasz mózg zaczyna wytwarzać hormon zwany kortyzolem, który jest odpowiedzialny za reagowanie na niebezpieczne sytuacje.

Jeśli stale produkujemy kortyzol, a nasze ciało i umysł pozostają prawie cały czas w stanie czujności, mamy tendencję do wydawania dużej ilości energii, co powoduje, że nasze ciało potrzebuje glukozy, która jest najszybsza, która dostarczy nam niezbędną energię.

Po spożyciu cukru aktywowany jest nasz system nagród

Nasz system nagród jest aktywowany, gdy wykonujemy czynności, które są dla nas przyjemne. Jednym z działań, które uważamy za przyjemne, jest spożywanie naszych ulubionych potraw, głównie potraw zawierających proste węglowodany, takich jak cukier. Zatem przyjemny smak wytwarzany przez cukier powoduje, że nasz mózg zaczyna uwalniać dopaminę, tak zwany hormon szczęścia.

Zwłaszcza gdy doświadczamy negatywnych stanów emocjonalnych, kiedy najbardziej potrzebujemy spożywać pokarmy, które powodują uwalnianie dopaminy, a tym samym poprawiają nastrój. Dzieje się tak, ponieważ przyjemny efekt spowodowany spożyciem cukru jest bardzo krótki, więc szybko poczujemy potrzebę ponownego spożywania słodkich potraw, aby zwiększyć dopaminę, tworząc błędne koło, z którego coraz trudniej jest wyjść.

Poddaj się bardzo surowym dietom

Ludzie, którzy przechodzą bardzo surową dietę, szczególnie gdy są przyzwyczajeni do jedzenia tego, co chcą bez miary, i z jednej chwili chcą zacząć jeść zbyt restrykcyjną dietę, bardzo prawdopodobne jest, że w końcu porzucą ją i poczują potrzebę spożywania produkty, które są niezwykle przyjemne, takie jak cukier i które szybko uzupełniają energię, której potrzebowali, aby przestać jeść produkty, do których byli przyzwyczajeni.

To zaczyna wytwarzać błędne koło, ponieważ kiedy spożywają pokarmy, które uważali za zakazane, takie jak cukier, odczuwają wielką winę, która powoduje, że znów zaczynają stosować tę samą lub bardziej rygorystyczną dietę i wracają do tej samej sytuacji.

Ekstremalna nuda

Kiedy jesteśmy bardzo znudzeni i nie jesteśmy w stanie rozproszyć naszego umysłu, w wielu przypadkach mamy tendencję do wpadania w stany lęku i rozpaczy, co prowadzi nas do chęci wypełnienia chwilowej emocjonalnej pustki, którą odczuwamy jedzeniem, szczególnie tymi, które lubimy więcej i przynoszą nam przyjemność jak w przypadku cukru, który, jak widzieliśmy wcześniej, powoduje uwalnianie dopaminy.

Oferujemy Ci test lęku i stresu w celu oceny twojego obecnego stanu zdrowia.

Leczenie lęku przed słodkim jedzeniem

Leczenie kontrolujące lęk przed słodkim jedzeniem zależy od indywidualnej sytuacji każdej osoby i wiąże się z przyczynami, które ją powodują. Musimy wziąć pod uwagę, że opisaliśmy niektóre z głównych przyczyn, które mogą go powodować, jednak może być ich o wiele więcej i konieczne jest, aby każda osoba nauczyła się je identyfikować, ale można to zrobić samodzielnie, zaleca się, aby udać się do specjalisty, abyś mógł pomóż jej

Najbardziej odpowiednimi specjalistami, którzy mogą ci pomóc i zaoferować odpowiednie leczenie w zależności od przypadku, jest lekarz, dietetyk i / lub psycholog. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc wielu osobom przydać się do kontrolowania lęku przed słodkim jedzeniem :

  • Odciągnij uwagę. Musisz wziąć pod uwagę, że lęk, który możesz odczuwać w niektórych momentach, jest przejściowy, nie potrwa długo. W rzeczywistości epizod wysokiego lęku trwa zwykle około 1 minuty, więc możesz go łatwo zaprogramować, aby celowo skupić uwagę na czymś innym, aby po pewnym czasie poziomy lęku znacznie się zmniejszyły.
  • Zidentyfikuj swoje emocje i rzeczywiste potrzeby. Konieczne jest, aby za każdym razem, gdy zaczynasz odczuwać potrzebę spożywania słodyczy, zatrzymuj się i określ, co naprawdę się dzieje. Dlaczego w takich chwilach możesz czuć lęk przed słodkim jedzeniem? Czy jadłeś mniej niż zwykle? Niepokoi Cię konkretna sytuacja? Zidentyfikuj, co się z tobą dzieje w tym czasie, zdaj sobie z tego sprawę i spróbuj daj inne rozwiązanie tego, co się stanie, bez konieczności spożywania słodyczy.
  • Rób ćwiczenia Ćwiczenia powodują, że nasz mózg uwalnia dopaminę, która, jak widzieliśmy wcześniej, zwiększa nasze szczęście i samopoczucie emocjonalne. Umożliwi nam to większą kontrolę nad naszymi myślami i działaniami ukierunkowanymi w tym przypadku na konsumpcję słodyczy, a lęk znacznie spadnie.
  • Jedz zdrową i zbilansowaną dietę. Zdrowa dieta nie musi być bardzo surową i wysoce restrykcyjną dietą, ale wręcz przeciwnie. Osoba może codziennie jeść zdrową dietę i jeść kilka razy dziennie, ważna jest jakość spożywanego jedzenia i to, jak korzystne są. Jeśli jemy to, co naprawdę musimy jeść, będziemy mieli wystarczającą ilość energii w ciągu dnia, aby wykonywać nasze codzienne czynności i nie będziemy potrzebować jedzenia takiego jak cukier, który, jak już widzieliśmy, zapewnia na chwilę tę energię, której potrzebujemy.
  • Popraw jakość swoich myśli. Myśli bezpośrednio wpływają na nasze działania, więc jeśli nasze myśli są negatywne i koncentrują się na chęci podjęcia za nas szkodliwych działań, musimy je zmodyfikować. Na przykład, jeśli masz takie myśli: „Nie mogę przestać jeść słodko”, „Muszę jeść słodko, ale nie mogę być spokojny” itp., Konieczne jest, aby zmienić je na bardziej pozytywne, na przykład: „Ja Mam kontrolę nad tym, co jem ”lub„ Jestem teraz spokojny, nie potrzebuję nic więcej ”.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do psychologa, aby omówić konkretny przypadek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Lęk przed słodkim jedzeniem: przyczyny i leczenie, zalecamy przejście do naszej kategorii Psychologia kliniczna.

Zalecane

Ból w klatce piersiowej podczas kaszlu: powoduje
2019
Techniki wyobraźni
2019
Analiza psychospołeczna w architekturze
2019