Pokarmy zmniejszające lęk

Każda osoba w życiu odczuwa niepokój, uczucie stresu lub strachu, które pojawia się, gdy ma się wydarzyć coś ważnego. Jednak niektórzy ludzie postrzegają to stale, a ich ciało żyje codziennie w stanie czujności, co obniża jakość życia i zagraża dobremu samopoczuciu, stając się prawdziwą przeszkodą w życiu w pokoju.

Lęk jest stanem psychicznym, który należy leczyć za pomocą leków, jednak ze względu na efekt uboczny spowodowany przez niektóre leki wiele osób decyduje się zrezygnować z leczenia pigułkami, aby podjąć osobistą i naturalną walkę z lękiem. W takich przypadkach niezbędne jest dbanie o jedzenie, ponieważ dzięki niemu możemy znaleźć narzędzie do kontrolowania lęku. Dlatego w tym artykule ONsalus przedstawiamy listę pokarmów zmniejszających lęk .

Co to jest lęk i dlaczego się pojawia?

Lęk jest mechanizmem obronnym, który aktywuje organizm, gdy jest zagrożony lub doświadcza wysokiego poziomu stresu w związku z czymś, co ma się wydarzyć lub w obawie, że coś się wydarzy. Ten proces jest normalny i uniwersalny i występuje u wszystkich ludzi, ponieważ jest to system alarmowy, który mówi nam, czy powinniśmy uciekać, biegać, atakować, chronić się itp. Kiedy więc lęk staje się problemem? Kiedy pojawia się bez wyraźnego powodu i staje się stałym stanem, który wywołuje fizyczne i emocjonalne objawy, które zagrażają dobremu człowiekowi.

Wiele osób zastanawia się, jak to się dzieje, jak człowiek może żyć ze strachem i udręczeniem każdego dnia. Przyczyną jest awaria występująca w migdałku mózgowym, lepiej znanym jako centrum emocji. Ta mała masa mózgu jest aktywowana, aby wysłać komunikat ostrzegawczy w sytuacjach ryzyka. Kiedy dana osoba ma lęk, migdałek jest stale aktywowany, co powoduje, że osoba odczuwa chroniczny lęk i bez wyraźnego powodu.

Wiele czynników może powodować przewlekły niepokój, ale historia rodziny stanowi jedną z głównych przyczyn niepokoju . Podobnie złe zarządzanie stresem, gorączkowy styl życia, niektóre społeczeństwa, szokujące wydarzenia, takie jak zgony lub wypadki, mogą wywoływać chroniczny niepokój.

Objawy lękowe

  • Fizyczne : tachykardia, kołatanie serca, drżenie, duszność, węzeł żołądka, mrowienie, sztywność mięśni, drganie nerwowe, zawroty głowy, niestabilność, zaburzenia snu, nudności, zmęczenie, napięcie szczęki, mimika twarzy.
  • Psychologiczne : czujność, trudności w działaniu, niezdarność, niepokój ruchowy, trudności w zachowaniu spokoju, strach przed lękiem, fatalistyczne myśli, negatywne oczekiwania, drażliwość.
  • Poznawcze : trudności z koncentracją, zniekształcone myśli, wątpliwości, zmartwienie, nieporozumienie, wątpliwości, bezpodstawne podejrzenia, dezorientacja.

Pokarmy tryptofanowe

Jedzenie odgrywa bardzo ważną rolę w leczeniu lęku, ponieważ wielokrotnie pokarmy, które włączamy do naszej diety, mogą negatywnie lub pozytywnie wpływać na objawy lękowe.

Na liście pokarmów zmniejszających lęk wyróżniają się osoby bogate w tryptofan, ponieważ ten aminokwas aktywuje produkcję hormonów dobrego samopoczucia, takich jak serotonina, zmniejszając nadmierną aktywność migdałków mózgowych i zwiększając pozytywne emocje. Aby uzyskać tryptofan poprzez żywność, musisz uwzględnić w swojej diecie produkty takie jak:

  • Kurczak
  • Płatki owsiane
  • Mleko
  • Banan
  • Ser
  • Orzechy
  • Nasiona soi i sezamu, które zawierają wysoki poziom tryptofanu.

Pokarmy, które dostarczają witaminę B12

Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, ponieważ równoważy jego funkcję oraz stymuluje zdrowie jego aktywności i impulsów. Uważa się, że niedobór witaminy B12 może być związany z pojawieniem się lęku i depresji, czyli stanów, w których dochodzi do zmiany układu nerwowego.

Aby uzyskać witaminę B12 poprzez żywność w celu zmniejszenia lęku, spożycie:

  • Wołowina
  • Owoce takie jak pomarańcza, kiwi, cytryna
  • Rukiew wodna, sałata, rukola i brokuły
  • Jajka i orzechy, takie jak migdały, rodzynki i zwykłe.

Złożone węglowodany

Złożone węglowodany są znacznie zdrowsze niż myślisz, ponieważ znajdują się na liście najlepszych produktów spożywczych, które zmniejszają lęk . Dlaczego Ten rodzaj jedzenia, podobnie jak ćwiczenia, aktywuje produkcję serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia, który zwiększa poziom szczęścia, satysfakcji, optymizmu i spokoju, redukując strach, czujność, strach i eliminując uczucie, że Stanie się coś złego.

Złożone węglowodany są bardzo łatwe do włączenia do żywności, powinieneś spożywać tylko więcej:

  • Brązowy ryż
  • Pszenica
  • Całe ziarna
  • Groszek, ziemniaki, cebula
  • Marchewka, burak, szpinak, kapusta, karczochy, brokuły
  • Migdały, orzechy, musztarda, soczewica, soja
  • Banan, gruszka, śliwka
  • Owoce morza

Pokarmy bogate w omega 3

Omega 3 jest niezbędna dla zdrowia całego organizmu, ponieważ ten kwas tłuszczowy, którego organizm nie wytwarza, stanowi silny naturalny przeciwutleniacz, który również wpływa na regulację nastroju, do tego stopnia, że ​​badania naukowe wykazały poprawę osób z depresją po zwiększeniu spożycia żywności bogatej w kwasy omega 3.

Aby uzyskać wszystkie właściwości kwasów tłuszczowych omega 3, musisz zwiększyć spożycie następujących produktów spożywczych:

  • Łosoś, anchois, dorsz, śledź, homary, kraby, krewetki,
  • Jajko, szpinak, brokuły, kapusta, ogórek
  • Zarodki pszenne, olej sojowy, olej rzepakowy
  • Migdały, orzech, siemię lniane, nasiona chia

Białka zmniejszające lęk

Oprócz tego, że są niezbędną grupą pokarmową dla dobrego odżywiania, białka mają właściwość podnoszenia poziomu dopaminy i noradrenaliny, substancji, które interweniują w układzie nerwowym, poprawiając energię psychiczną i równoważąc czas reakcji. Możesz uzyskać nie tylko białko z mięsa zwierząt, takie jak wołowina, kurczak lub ryba, ale możesz także znaleźć jajko, jogurt grecki, migdały, soczewicę i soję.

Pokarmy, których powinieneś unikać, aby zmniejszyć lęk

Istnieje kilka pokarmów lub napojów, które mogą stymulować czujność i ciągłą pracę migdałków, zwiększając niepokój, powodując je lub czyniąc je bardziej chronicznymi niż normalnie. Niektóre z pokarmów, których powinieneś unikać, jeśli cierpisz na lęk, to:

  • Kawa
  • Cukier rafinowany
  • Napoje alkoholowe
  • Czekolada
  • Tłuste potrawy

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do przepisywania zabiegów medycznych ani diagnozowania. Zapraszamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek stanu lub dyskomfortu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Żywności w celu zmniejszenia lęku, zalecamy przejście do naszej kategorii Zaburzenia psychiczne.

Zalecane

Białe plamki na zębach: przyczyny i rozwiązania
2019
Domowe środki na rozstrój żołądka
2019
Guzek głowy: przyczyny i leczenie
2019