Psychologia pozytywna: co to jest, książki, techniki i ćwiczenia

Od starożytnej zachodniej filozofii analiza dobrobytu ludzi i warunków, które to umożliwiają, była jednym z wielkich pytań ludzkości. Jednak dopiero na początku XXI wieku od psychologii zaczęto badać naukowo pojęcie szczęścia, pozytywnych emocji, mocnych stron i zdolności ludzi. Jeśli chcesz poznać jedno z najnowszych podejść do psychologii, kontynuuj czytanie tego artykułu: Psychologia pozytywna: co to jest, książki, techniki i ćwiczenia .

Psychologia pozytywna: co to jest

Psychologia pozytywna to nowe podejście w dyscyplinie psychologii. Obejmuje to badania naukowe na temat doświadczeń i pozytywnych cech indywidualnych, a także instytucji i programów sprzyjających dobrostanowi psychicznemu i jakości życia ludzi. Formalnie powstaje to w 1999 r. Z ręki Martina Seligmana, uważanego za ojca tego prądu. Jednak zainteresowanie i refleksja na temat szczęścia były już obecne u byłych autorów, takich jak Arystoteles czy Spinoza.

Z psychologii inni autorzy, tacy jak Maslow czy Rogers, również sformułowali teorie na temat dobrobytu ludzi, ale przy braku podstaw empirycznych i metodologicznych. Mimo to autorzy ci uważani są między innymi za bezpośrednich poprzedników pozytywnej psychologii Seligmana. Ojciec psychologii pozytywnej postanowił rozszerzyć przedmiot badań psychologii, w tym pozytywne procesy i emocje, a także zalety i mocne strony ludzi w rozwoju ich potencjału.

Z jego punktu widzenia psychologia w całej swojej historii zawsze przyjmowała punkt widzenia skupiony na chorobach i negatywnych aspektach ludzkiej psychiki. Dlatego postanawia zastosować salutogenne i niepatologiczne podejście, jak do tej pory, aby pojęcie zdrowia nie tylko oznaczało brak choroby, ale także uwzględnienie subiektywnego samopoczucia i czynników, które to umożliwiają. Dlatego Martin Seligman i psychologia pozytywna koncentrują się na analizie i badaniu podstaw ludzkiego szczęścia i aspektów sprzyjających rozwojowi osobistemu i rozwojowi w oparciu o indywidualne mocne strony i zdolności.

Psychologia pozytywna opiera się na idei, że pozytywne emocje poprawiają zdrowie i zapobiegają chorobom, podobnie jak stymulują wzrost i samopoczucie psychiczne. Wynika to z faktu, że optymistyczne podejście pozwala na rozwój i optymalizację zasobów i kompetencji dostępnych dla danej osoby, a także zwiększa odporność lub zdolność do pokonywania przeciwności losu i radzenia sobie z różnymi okolicznościami. Krótko mówiąc, pozytywna psychologia to dobre samopoczucie i jakość życia poprzez promocję, stymulację i maksymalizację pozytywnych aspektów.

Pomimo tego, że wciąż jest młoda i aktualna, podejście to rozwinęło już różne teorie, odpowiednie konstrukty i instrumenty do jej pomiaru, a także wzbudziło zainteresowanie innych gałęzi psychologii. W przypadku tych ostatnich psychologia pozytywna stosowana w innych dziedzinach jest obecnie faktem:

  • Pozytywna psychologia w pracy ma na celu zwiększenie zadowolenia osób pracujących i poprawę klimatu organizacyjnego, co z kolei wpływa na ich wydajność i wydajność pracy.
  • W obszarach psychologii klinicznej i zdrowia podejście to wpływa na ramy interwencji poprzez opracowanie technik terapeutycznych i strategii, które promują pozytywne doświadczenia i emocje jako sposób zapobiegania i radzenia sobie z patologiami wynikającymi z cierpienia psychicznego lub cierpienia.
  • Wreszcie, w kontekście edukacyjnym z pozytywnego punktu widzenia, koncentruje się na optymalizacji różnych mocnych stron, umiejętności i specyficznych kompetencji uczniów poprzez rozwój środowiska pedagogicznego, które umożliwia ich stymulację i ekspresję. W ten sposób zwiększa ich skuteczność, samoocenę i motywację, co z kolei maksymalizuje ich potencjał ludzki.

Psychologia pozytywna: książki

Oto lista najbardziej reprezentatywnych książek o psychologii pozytywnej:

  • Flow (Flow): psychologia szczęścia (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
  • Autentyczne szczęście (Martin Seligman, 2002)
  • Nauka szczęścia (Sonja Lyubomirsky, 2007)
  • Nauka o dobrym samopoczuciu: podstawy psychologii pozytywnej (Carmelo Vázquez i Gonzalo Hervás, 2009)
  • Pokonywanie przeciwności losu: siła odporności (Luis Rojas Marcos, 2010)
  • 59 sekund: pomyśl trochę, dużo zmień (Richard Wisheman, 2010)
  • Życie, które kwitnie (Martin Seligman, 2011)
  • Sztuka niezadowolenia z życia: klucze do psychologicznej zmiany i osobistej transformacji (Rafael Santandreu, 2011)
  • Praktykuj szczęście (Tal Ben Shahar, 2011)
  • Inteligentny optymizm: psychologia pozytywnych emocji (María Dolores Avia i Carmelo Vázquez, 2014)

Psychologia pozytywna: techniki

Aby osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie subiektywnego samopoczucia i jakości życia ludzi, opracowano i zastosowano szereg technik z psychologii pozytywnej:

1. Samowzmocnienie

Nagroda za samego siebie zachęca do poczucia własnej wartości i pozytywnej samooceny. Istnieją trzy sposoby samowzmocnienia; Pierwszy to chwalenie siebie, drugi małe nagrody w określonych momentach, a trzeci to wykonywanie satysfakcjonującej czynności po wykonaniu innej, która nie jest szczególnie przyjemna, ale chcemy zwiększyć jej częstotliwość.

2. Szkolenie atrybucyjne

Polega na uczeniu ludzi właściwego przypisywania sukcesów i porażek poprzez szkolenie w zakresie identyfikacji myśli, ich modyfikacji i wewnętrznego dialogu. Aby osiągnąć sukces, zaleca się rozwinięcie jego wizji jako wewnętrznej, to znaczy na własną odpowiedzialność, stabilną lub obecną przez większość czasu oraz globalną, mającą zastosowanie do wszystkich sytuacji. Z drugiej strony wygodnie jest nauczyć się postrzegać porażkę jako niestabilną, co oznacza, że ​​nie zawsze się to zdarzy, a konkretnie - nie będzie występować we wszystkich okolicznościach naszego życia. W przypadku tego, czy awaria jest wewnętrzna, czy zewnętrzna, konieczne jest jej rozeznanie w możliwie najbardziej obiektywny sposób, pamiętając jednak, że jeżeli jest to zarówno nasza odpowiedzialność, jak i wynik przypadku, jest niestabilna i specyficzna.

3. Próba mentalna

Odnosi się do wizualizacji realizacji działania w sposób, w jaki osoba chce je wykonać, w ramach parametrów realizmu. Do tego treningu niezbędny jest stan relaksu, że w wyobraźni projektuje się sama, a nie inna osoba, tworzy wizualizację tak szczegółową, jak to możliwe, aby nadać realizm, osoba nie powinna pojawiać się popełniając błędy, ale z powodzeniem wykonując zadanie, a scena musi mieć normalny rytm czasu, ani przyspieszony, ani spowolniony.

4. Techniki relaksacyjne

Inne pozytywne techniki psychologiczne to techniki relaksacyjne, takie jak progresywny trening relaksacyjny Jacobsona, medytacja, joga, różne rodzaje ćwiczeń oddechowych i uważności.

5. Działania nagradzające

Zrób listę różnych działań, które są przyjemne i mają znaczenie dla osoby, a następnie zaplanuj je na podstawie dostępnych harmonogramów. Ćwiczenie pocieszających nas zadań powoduje relaks i utrudnia stres. Zaleca się od czasu do czasu zmieniać działania, aby nie zawsze je wykonywać, pracować kreatywność, a tym samym podejmować ryzyko i opuszczać strefę komfortu.

6. Wykorzystanie humoru

Czasami humor staje się narzędziem stosowanym w pozytywnej psychologii. Obawy lub problemy są wyśmiewane w celu ich zminimalizowania i demastrofizacji, aby osoba mogła uzyskać inną perspektywę swoich trudności i zmniejszyć poziom napięcia psychicznego.

7. Przyjemne sceny

Przed wykonaniem trudnej czynności lub sytuacji możesz pomóc mentalnie wyświetlać przyjemne lub przyjemne obrazy, zarówno z przeszłości, jak i przyszłości. Ta technika jest korzystna dla odwrócenia uwagi umysłu od negatywnych myśli i lęków, osiągając bardziej pozytywne nastawienie do stawienia czoła okolicznościom.

8. Listy

Inną techniką pozytywnej psychologii są listy, zarówno listy podziękowań, jak i przebaczenia . Pierwszym jest napisanie do innej osoby tego, za co dziękujemy i jej przekazanie, co sprawi, że obie osoby poczują się dobrze. Listy o przebaczeniu opierają się na założeniu, że nagromadzenie urazy i gniewu spowalnia nasz rozwój osobisty, a także może wyrządzić szkodę obu zaangażowanym stronom. Dlatego zaleca się wyrażenie tego, jak się czujemy, wyraźnego przebaczenia i przyczyn tego.

Psychologia pozytywna: ćwiczenia

Istnieje wiele pozytywnych ćwiczeń psychologicznych, które można wykonać w domu, jeśli chcesz wypracować bardziej pozytywne nastawienie i rozwijać własny potencjał. Niektóre z nich są następujące:

1. Ćwiczenia siłowe

To pozytywne ćwiczenie psychologiczne polega na myśleniu i spisywaniu tego, co naszym zdaniem jest cechami, które posiadamy; Możemy pomóc sobie z innymi ludźmi, korzystając z tabel mocnych stron, w których każdy z nich jest opisany lub wcześniej sporządził listę osiągnięć i sukcesów, aby ułatwić identyfikację umiejętności i kompetencji.

2. Wykonywanie poczucia własnej wartości

To zadanie nazywa się drzewem samooceny, więc musisz narysować duże drzewo i napisać:

  • Osiągnięcia: w pucharze te rzeczy, które, jak się uważa, zostały osiągnięte.
  • Imię i nazwisko: na pniu własne nazwisko osoby.
  • Cechy: u podstaw cechy, cechy, mocne strony lub własne umiejętności. To ćwiczenie pozwala na szybką wizualizację sukcesów i pozwala na dodawanie kolejnych celów w ciągu dni.

3. Ćwiczenia z wdzięczności

Kolejnym pozytywnym ćwiczeniem psychologicznym jest ćwiczenie wdzięczności. Można tego dokonać, pisząc dziennik wdzięczności, w którym napisano trzy pozytywne rzeczy dnia przed pójściem spać, lub doceniając stabilne elementy życia, których nie przestaliśmy rozważać, jak ważne jest to samo, co przyjaźnie na lata, rodzina itp. W tym celu musimy dokonać analizy, refleksji i przeglądu naszego życia oraz tego, jakie czynniki wywołują w nas pozytywne emocje.

4. Ćwiczenie samoświadomości emocjonalnej

Rejestracja emocji na tydzień, odnotowując jak najwięcej emocji w ciągu dnia i sytuacje, które je wywołały. Możesz także opisać to. To pozytywne ćwiczenie psychologiczne ułatwia uwagę emocjonalną i ich identyfikację.

5. Ćwiczenie uznania

Kiedy zamierzamy rozpocząć projekt lub spróbować osiągnąć cel, dobrym ćwiczeniem jest narysowanie ścieżki na kartonie, która kończy się celem. Na drodze do osiągnięcia celu musimy uwzględnić osoby uczące się, nowe ścieżki lub możliwości, które miały miejsce. W ten sposób uzyskuje się graficzną reprezentację, która pomaga docenić ścieżkę, a nie tylko cel.

6. Wykonywanie regulacji

Daj miejsce jak zwykle, więcej niż raz w tygodniu, gdzie możesz spokojnie siedzieć przez pół godziny bez zakłóceń i bodźców. W tych minutach musisz zastanowić się, co cię martwi. Po upływie czasu musisz normalnie wykonywać inne czynności. To ćwiczenie pozwala nam mieć własną przestrzeń do refleksji i troski, więc gdy negatywna myśl napłynie do ciebie przez cały dzień, będziesz w stanie ją powstrzymać i odłożyć na pół godziny analizy.

7. Ćwiczenie akceptacyjne

Aby wykonać to pozytywne ćwiczenie z psychologii, przydatne jest napisanie w kartce pocztowej lub zielonym liście sytuacji, które udało się zaakceptować, w tym co najmniej kilku strategii lub technik, które ułatwiły to zadanie. W innym karteczce lub żółtym papierze napisz te sytuacje, w których masz trudności z zaakceptowaniem i wywołaniem dyskomfortu lub cierpienia. Następnie zastanów się, w jaki sposób można zastosować strategie sytuacji, które nie zostały jeszcze zastosowane, lub jakie aspekty tych sytuacji można przenieść na sytuacje oznaczone kolorem żółtym.

Psychologia pozytywna: frazy

  • „Psychologia nie może powiedzieć ludziom, jak powinni żyć. Może jednak nadawać sens skutecznej zmianie osobistej i społecznej. ”Albert Bandura.
  • „Badania wykazały, że pozytywne nastawienie otwiera nasze umysły i powoduje, że możemy inaczej patrzeć na świat. Kiedy wstrzykujemy pozytywność, nasze widzenie zwiększa się, gdy wstrzykiwamy negatywność, nasza wizja kurczy się. ”(Barbara Fredrickson)
  • „Dobrą wiadomością jest to, że pod naszą dobrowolną kontrolą istnieje wiele wewnętrznych okoliczności. Jeśli zdecydujemy się zmienić (i pamiętać, że żadna z tych zmian nie nastąpi bez prawdziwego wysiłku), nasz poziom szczęścia prawdopodobnie wzrośnie wykładniczo i trwale. ”(Martin Seligman)
  • „Psychologia koncentruje się nie tylko na niezdrowych zachowaniach. Pomaga także w edukacji, pracy, małżeństwie, a nawet w sporcie. Psychologowie pracują, aby pomóc ludziom budować mocne strony we wszystkich tych dziedzinach. ”Martin Seligman.
  • „Przepływ jest procesem osiągania szczęścia poprzez kontrolę życia wewnętrznego. Optymalnym stanem wewnętrznego doświadczenia jest porządek w świadomości. Dzieje się tak, gdy skupiamy naszą uwagę (energię psychiczną) na realistycznych celach i gdy nasze zdolności odpowiadają wyzwaniom, przed którymi stoimy. ”Mihaly Csikszentmihalyi.
  • Kontrola świadomości określa jakość życia.” Mihaly Csikszentmihalyi.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do psychologa, aby omówić konkretny przypadek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Psychologii pozytywnej: co to jest, książki, techniki i ćwiczenia, zalecamy przejście do naszej kategorii rozwoju osobistego i samopomocy.

Zalecane

Luzem pod językiem: przyczyny
2019
Jak nie zakochać się w kimś tak szybko
2019
Technika bloków psychologicznych i bloków losowych
2019